吴倩*依靠跑步提高免疫力需重视营养和

这就意味着跑者不能只在乎训练,也要重视自己的营养补给和休息,三者结合起来才能真正打造一个健康体魄。

当开始运动的时候,由于肾上腺素的分泌增加以及血流的加速,会让心率得到提高。身体会呼叫免疫系统细胞来对抗任何潜在的病原体。“在开始运动的数秒内,免疫系统细胞数量会成倍甚至十倍的增加。”英国巴斯大学的运动生理学家詹姆斯-特纳说。

不管是进行低强度还是高强度运动,在运动结束后的10-15分钟内,免疫系统细胞数量会回到正常水平。从运动对免疫系统的影响来看,长期坚持规律性的运动无疑是最好的。“长期运动和训练会在身体内创造一个健康的抗炎环境。”特纳说。

有的跑者在开始跑步之后,容易受伤和患病,这通常是由于过度训练让身体变得脆弱,对伤病和疾病的抵抗力下降。但是,从长远来看,跑步对身体还是利大于弊。“少于60分钟的中等强度跑步被证明比长时间的高强度的跑步对身体更有益。”

“但是,关键是要做好身体的恢复,特别是跑后的能量补给和充分休息,在对抗疾病和伤病方面扮演着重要角色。”Caroline Jouhourian说,“营养非常重要,免疫系统需要维生素和矿物质来保持功能的正常发挥。”

美国马萨诸塞州的胃肠病学家Caroline Jouhourian表示,虽然免疫系统功能会随着年龄的增长而变弱,但是,跑步之类的运动会减缓这个过程,应该是增强了免疫系统的适应能力。之前的研究发现,坚持运动的老年人比不运动的年轻于自己的人,出现更少的免疫衰老症状,甚至和20岁的年轻人能产生同样数量的免疫细胞。

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